等到了下午，張天卓教練花了一個多小時的時間終于完成了對肖恩的一系列測試，看著手上關于肖恩的各項數據，張天卓教練也是笑了起來。
“怎么樣？張主任，我沒有讓你失望吧！”肖恩也是一邊喘著粗氣，一邊得意洋洋的向張天卓教練顯擺了起來。
對于自己的身體素質和短跑成績，肖恩心里還是有數的。雖然近兩年在短跑項目上練得比之前在體校的時候要少了一些，但是成績卻并沒有下滑多少。肖恩估計，這也是因為隨著自己年齡的增長，身體素質開始逐漸進入了比較穩定的黃金時期，所以才會出現這樣的情況。
“嗯……是很不錯！”張天卓教練顯然也是很高興，“各項身體素質比之前是有了小幅度的提高，百米成績也還算不錯，11秒42、11秒39和11秒46！比你之前的個人最好成績也只是稍微低了一點而已！只要是專業的訓練上一周左右，立馬就能夠恢復到之前的水平。”
“那是！你也不看看我是誰啊！”得到了張教練的肯定之后，肖恩也是感覺很高興，有了張教練的專業指導，相信自己的短跑成績很快就可以進入飛速提升的快車道了啊。
“呵呵……你也別高興得太早了！”看著肖恩這副嘚瑟的樣子，張教練也是忍不住開始潑起了冷水，“你現在的成績雖然沒有下降多少，身體素質也比之前有了提高，但是你的各種缺點也是越來越明顯了，要是不抓緊時間好好的糾正過來的話，估計進步的空間也不是很大了啊！”
“啊……缺點，啥缺點？您老人家可別嚇我啊！”肖恩看張教練這副一本正經的樣子，也是有些懵逼了。
“嚇你？老子還用得著嚇你嗎？”張天卓教練也是故意不屑的癟了癟嘴，然后繼續一本正經的教育起了肖恩，“你看看你剛才百米測試時的樣子……”
“槍響的時候你是睡著了嗎？啊……就你這起跑反應時間，我隨便挑一個練了兩年以上的學員都比你要快！”
“還有你這個加速跑階段，簡直就是跟狗屎一樣！啊……你以為你這還是跟扔標槍一樣在玩助跑啊？你倒底有沒有盡自己的全力在加速啊？”
“另外，你在加速階段起身這么早干嘛啊？難道以前我沒有告訴過你，要逐漸的抬起身體來嗎？”
“當然了，最難看的就是你這個跑步姿勢……我靠，你是屬螃蟹嗎？你跑步的時候左右晃來晃去的干什么啊？”
“還有就是最后沖刺的時候……你倒底知不知道什么是撞線動作啊？你挺著個胸、還揚著個脖子干什么啊？你以為你這還是在扔標槍啊……”
隨著張天卓教練這一條一條的給肖恩挑著毛病，肖恩剛才臉上還略顯得意的表情也是很快消失了，苦著個臉聽著張天卓教練足足教育了5分鐘左右，耳根子這才清凈了下來。
“咳咳……張主任，您老人家就饒了我吧！你也知道我在這方面沒有經過太專業的訓練，以前就是有一搭沒一搭的跟在大家后面瞎練，尤其是在各種技術動作的細節方面，我就差得更遠了。所以，以后您老人家說該怎么練，我就怎么練，絕無二話！”
“嘿嘿……好！就等著你這句話呢！”
張天卓教練眼中的狡黠也是一閃而過，“我今晚就回去給你準備訓練計劃，明天一早6點，訓練場見！”
其實對于肖恩的情況，張天卓教練還算是比較了解的了，尤其是經過了剛才的測試之后，張教練對于肖恩的優缺點就更是一目了然了。
雖然肖恩如今的各項身體素質在老楊校長的打磨下也是相當的不錯了，但是，投擲項目與短跑項目之間的差異還是蠻大的，所以，肖恩在練習標槍項目時所養成的一些“壞習慣”現在也得改改了。
首先，就是肖恩的聽槍起跑太慢、太業余了。
看看肖恩剛才測試時的幾次起跑反應時間吧，居然都在0.20～0.25秒之間！我去……這簡直就是一個業余水平嘛！這個起跑反應時間連大多數國家三級運動員的水平都比不上啊！
一般來說，起跑反應時間低于0.1秒就會被判為搶跑了。國家三級運動員至國家一級運動員的起跑反應時間差不多都在0.19～0.17秒之間。國家級運動健將的起跑反應時間一般則是在0.16秒左右，而國際級的選手基本上都可以控制在0.15秒左右，如果能夠把起跑反應時間控制在0.14秒以下，那就算是國際頂級的起跑水平了。
所以說，以肖恩目前0.2秒以上的起跑反應時間來說，那簡直就是不如流啊！
不過，肖恩的起跑反應這么慢，這也是有原因的。除了之前沒有進行過專業的聽槍訓練、神經反應性訓練和瞬間蹬地起跑訓練之外，肖恩在標槍訓練中所養成的啟動習慣，也是一個不小的原因。
標槍投擲在開始助跑的時候，并不需要快速的啟動反應，所以，肖恩從一比賽開始，就沒有養成快速啟動的習慣。
不過張天卓教練相信，只要是經過一段時間的專業起跑訓練之后，肖恩的起跑反應時間至少也能夠達到0.18秒左右的正常國家運動員的水平。
除了起跑反應時間之外，由于肖恩長期習慣了標槍的助跑節奏，所以在短跑起跑之后，肖恩在加速跑階段的節奏也是存在著一些問題。
標槍的助跑，是一個逐漸加速的過程，然后再由助跑快速的轉換為投擲步，這是一個非常連貫的過程。通過標槍投擲前的助跑，為標槍在最后出手前提供一個強大的初速度，所以從理論上來說，在出手前助跑的速度越快，對于標槍的成績提高也是越為有利的。
但是，標槍在最后出手前還有一個從助跑到轉換為投擲步、從引槍到超越器械動作的過程。如果運動員助跑的速度太快了，在轉換成投擲步之后，可能就根本無法控制住自己的步伐和節奏，也無法充分的重心后移，完成引槍和超越器械動作，反而會造成成績的下降。甚至有的運動員還會因為助跑速度太快、身體重心太過于靠前，導致整個投擲動作的節奏被打亂，最后控制不住自己的腳步沖出投擲線的情況發生。
所以，對于一名高水平的標槍選手來說，自己助跑時的最終速度并不是自己全力發揮時的最快速度，而是要控制在自己最快速度的80%左右為最佳。也正是因為如此，肖恩在習慣了標槍項目的助跑加速節奏之后，但是一旦到了百米短跑的項目上，這樣的加速節奏可就顯得有點太慢了啊。
對于百米短跑項目來說，在起跑之后就要進入加速跑階段，高水平的運動員需要在25～30米左右的距離就要逐漸加速到自己的最快速度，然后則是進入長達50～60米左右的途中跑階段，而最后將會是10～20米左右的沖刺跑階段。
起跑之后的這25～30米，這個距離也與標槍的助跑距離是相差無幾。但是，一個是要求在這段距離上達到自己的最快速度，另一個則是僅僅要求控制在自己最快速度的80%左右。所以，這完全就是兩種不同的加速節奏嘛！
根據張天卓教練的觀察，肖恩今天在完成整個加速過程，達到自己最快速度的時候，已經差不多快要接近40米了。所以，今天肖恩的這個加速節奏是完全不合格的，比起正常的運動員來，這個提速過程要慢了近10米的樣子。下一步，肖恩的訓練方向也必須包括重新調整和適應新的加速節奏。
除了起跑太慢和加速節奏不對之外，長期的標槍訓練還給肖恩帶來了另一個更為麻煩的問題，那就是肖恩在上下肢、以及左右兩側肢體力量上的發展不平衡！而這個問題，才是肖恩目前最為嚴重的問題！
