第一個障礙，肖恩是打算模擬自己之前在亂石密布的山澗中奔跑的場景。
只不過，要是自己把好好的一條跑道給堆滿了石頭，估計就算是張天卓教練愿意，也會大大的影響體校的其他學員們訓練。所以，肖恩也只好退而求其次，在跑道上用一條條的訓練繩擺成了各種不規則的田字形方框。
當然了，這些方框的大小、寬窄和前進方向都各不相同，一直在跑道上延續了二三十米左右。而肖恩就是要在保持速度不變的情況下通過調整腳步和頻率，從這些方框中一一跑過。雖然這樣的星羅棋盤陣的訓練效果肯定是要比在獸人大陸上要弱了不少，但是肖恩覺得，就目前而言也還勉強夠用了。
即便是張天卓教練看到肖恩以一副全神貫注的狀態，在這些方格中不斷的變換著節奏快速前進，也上忍不住暗自點頭。肖恩的這個方法，對于訓練運動員的反應能力、頻率和對節奏的掌控能力都還是很不錯的。只不過，要在負重的情況下還要達到這樣的訓練效果，難度的確也是不小啊！
而肖恩在一口氣跑過了星羅棋盤陣之后，又是進入一段十來米的空曠跑道。肖恩也是迅速的調整節奏，以類似于途中跑的方式一邊繼續保持速度，一邊讓剛才緊張的肌肉和神經稍微舒緩一下。緊接著，肖恩又是很快面臨了自己所設置的第二個障礙，蛇形陣。
這第二個障礙，肖恩是模擬自己之前在大風和碎石掉落密集的山崖下奔跑的場景。當初在這樣的情況下奔跑，肖恩同樣也是要保持警惕，隨時躲避大風和碎石砸落的襲擊。
這一次，肖恩在跑道上同樣是設置了二三十米左右的障礙，整個障礙里面都是插滿了木桿，肖恩必須要沿著標志所指示的路線在這些木桿中輾轉騰挪，忽左忽右的做蛇形跑前進，并且，同樣也得保持自己的速度不能夠出現明顯的下降。
通過這樣的訓練，對于肖恩的腿部、腰部的爆發力，以及自身的平衡性、靈活性和核心肌群的控制能力都可以起到一定程度的錘煉。
等肖恩再次馬不停蹄的穿過蛇形陣之后，肖恩已經跑出了訓練場上塑料跑道的區域了，而接下來肖恩所設置的第三個障礙區，即便是張天卓教練看到了之后，也是忍不住差點沖上去暴揍這個膽大妄為的家伙一頓。
嘶……我去，肖恩這個家伙還真是拿自己不當外人啊，居然把好好的一片樹林給糟蹋成了這樣，這讓自己怎么跟體校的領導們交代啊！
在體校的塑膠跑道訓練場不遠處，就有一小片樹林。整個小樹林的面積也不大，也不過就是長三四十米、寬十幾二十米左右的一片遮陰地而已。在小樹林的另一側，就是體校的一條主路，沿著這條主路再往北走上一個十幾米的臺階，上面就是一個很小的老式露天游泳池。
這個游泳池是體校之前的老游泳池了，長寬不過都是25米。后來體校新修了標準的室內游泳池之后，這個露天的游泳池就用得很少了，基本上也就是一些學員們訓練之后來這里進行一些水中放松訓練。畢竟，有了涼快的室內游泳池之后，誰還愿意來這個小小的露天游泳池里玩水啊？
不過現在，這個露天游泳池也被肖恩給當做了自己的訓練場地之一了。
從訓練場到這個露天游泳池，原本是要繞過這片小樹林，從學校的主路上走上去的。只不過，不少的學員也是嫌麻煩，就直接穿過這個小樹林，然后從臺階上走了上去。久而久之，在這片小樹林中也是被大家踩出了一條小路來。
但是現在，呈現在張天卓和李亮教練面前的這條小路和這片小樹林，仿佛也是被一頭巨獸給暴力摧殘過一般，不但到處都是坑坑洼洼的土坑，還布滿了大大小小的亂石。而更為過分的是，在這片樹林之中還亂七八糟的纏著一些高高低低的繩子，繩子上面也是掛著各種五顏六色的、臟兮兮的飲料瓶子。
嘶……這小風一吹，感覺簡直就是比建筑工地的民工棚還要臟亂差啊！這個肖恩，倒底是在搞什么名堂啊！
不過很快，肖恩就用自己的訓練方式給張天卓和李亮教練兩人演示了一番，如何通過自己的第三個障礙區，混亂叢林。
這個障礙區，其實就是相當于前兩個障礙區的集合體，在經過了前面兩個障礙區的適應之后，肖恩把自己在前兩個障礙區沒有實現的一些想法都放在了這里。
在這條小路上，肖恩也是挖出了大大小小的無數的土坑，雖然這些坑都不過只有十來厘米深，但是每個坑都不能是肖恩的落腳之處。并且，肖恩還在小路上、以及樹林中堆上了不少的石頭，甚至還放上了幾個廢棄的跳馬箱在其中充當路障。而那些樹林中亂七八糟的繩子和飲料瓶，同樣也是為了模擬獸人大陸上那些荊棘叢林的環境，好讓自己在奔跑的過程中躲避開這些繩子和飲料瓶所形成的路障。
就在樣，肖恩在沖出蛇形陣之后，同樣是經過了十來米的短暫調整之后，就一頭沖進了這個“混亂叢林”的障礙區。
在張天卓和李亮教練的眼中，肖恩在這個亂七八糟的樹林中同樣也是速度不減，沿著特定的路線忽左忽右、忽高忽低的快速奔跑著。在奔跑的同時，肖恩不但是要避開腳下的土坑和亂石，同時還得注意樹木上所纏著的繩子和掛著的各種飲料瓶，在遇到有跳馬箱攔路的時候，肖恩還得毫不猶豫的一躍而過。
就這樣，在樹林中輾轉騰挪了一陣之后，肖恩的形象雖然是狼狽了一點，但還是憑借著之前在獸人大陸上豐富的修煉經驗，肖恩終于也是毫發無損的通過了這個區域。
從這條小路踏上主路之后，肖恩依然是沒有停歇，又是加快頻率一口氣沖上了十幾米高的臺階，然后在身后氣喘吁吁的兩位教練眼中一躍而下，撲通的一下就跳進了露天的小游泳池之中。
接下來的這段距離，就是在水中的全力負重奔跑了。
別以為在水中因為有浮力存在就輕松了。肖恩如今這30斤重的負重訓練服，里面可是裝滿了十來個個小沙袋啊！這一下水之后，肖恩立馬就跟秤砣一下，一下子就沉到了水底。
不過，好在小游泳池的水并不深，只是剛剛沒過了肖恩的頭頂而已，而且，肖恩在下水之前也是有所準備，嘴里也是咬上了一個簡易的呼吸器。雖然想要在水下大口的呼吸新鮮空氣是不太可能了，不過支撐肖恩在水下沖過這短短的25米的距離還是沒有問題的。
所以，在兩位教練滿是擔憂的眼神中，肖恩也是繼續在水中埋頭“狂奔”了起來！
好吧，說是“狂奔”也是太高估肖恩現在的速度了。由于有池水巨大的阻力存在，即便是肖恩在全力以赴了，但是速度依然是比剛才慢了好幾個檔次。不過，幸好有著不小的負重存在，肖恩在水中才可以保持繼續奔跑前進的狀態，而不至于被池水的浮力給推的上浮了起來。
當然了，肖恩在水下的這一通搗鼓，也是讓池水不斷的翻騰不已，好像是有什么怪獸在水下肆虐一般，看得張天卓和李亮教練也是擔心不已。不過，等肖恩艱難的完成了這段水中奔跑訓練之后，從游泳里爬上岸的時候，可是被這身負重訓練服給坑慘了啊。
你妹的……訓練服里的沙袋被水給浸透了之后，可是足足比之前要重了近一倍啊！
肖恩上岸了之后，也是被突然增加的重量給壓得打了一個趔趄，雙腿一軟，差一點就給趴了下來。
說實在的，經過這么長一段距離的近乎全力的奔跑之后，肖恩的體力都已經消耗了大半了，身體同樣也是承受了不小的壓力。雖然在這一段訓練之中，肖恩僅僅只是保持著自己80%左右的最快速度，但是由于有著30斤的負重，再加上在通過這幾個障礙區的時候，肖恩在保持自己速度不降的同時還得不斷的調整自己的節奏、頻率、發力角度和身體姿態等等，以及保持全神貫注的精力集中狀態。否則的話，就很容易在突然變向和節奏的改變過程中出現受傷的情況。
也正是因為如此，肖恩雖然這次僅僅不過是跑了還不到150米的距離，但是自己的體力消耗和對全身肌肉的錘煉、對自身控制能力的鍛煉，已經是不比之前的各項訓練要差多少了！甚至于，從某些方面來說，這種綜合性的訓練效果對于身體強度的提升還要更高上一籌。
但是，對于肖恩目前來說，這種強度的訓練還遠遠不夠，還沒有徹底的把自己的潛力給逼出來！所以，肖恩在上岸之后也只是簡單的喘了一口氣，忍受著暴增的負重壓力，就繼續回頭跑了起來。
嘿嘿……這一組的訓練才剛剛過半而已，要知道，自己所設定的一組訓練可是一個往返啊！咬緊牙關，再給老子按原路跑回去……
