一個多小時之后，肖恩終于是艱難的完成了今天上午的三組高強度負重奔跑訓練。雖然有著蠻牛戰氣訣的呼吸吐納法門和兩位教練的幾次放松按摩，但是肖恩畢竟也不是鐵打的，再加上今天也只是肖恩第一次以人類的身體修煉蠻牛戰氣訣，所以，在強撐著完成了三組的訓練之后，肖恩也是兩股戰戰，有點支撐不住了。
唉……這具人類的身體還真是羸弱啊！這要是在獸人大陸上，這點運動量也不過就是剛剛熱身完畢而已嘛！
雖然內心也是吐槽不已，不過肖恩還是很明智的選擇了暫時休息一下。因為根據自己靈魂力量所感知到的情況，如今自己全身不少的肌肉都是處于超負荷運轉的邊緣了，要是再強行修煉下去的話，那等待自己的可就是肌肉拉傷的結果了。
雖然自己同樣也是有著“勝利怒吼”的天賦技能作為后盾，不過今天的訓練才剛剛過半，要是現在自己就使用了“勝利怒吼”的話，那下午的訓練雖然是沒有什么問題了，但是有可能明天就真的是起不了床了啊……
所以，肖恩上午的訓練也就只能是暫時的告一段落了，還要積蓄著能量應付下午的訓練呢！
如果說肖恩上午的高強度負重奔跑訓練主要是錘煉了下肢、腰腹部、以及中央核心肌群的力量的話，那么下午的訓練主要就是以腰腹部、核心肌群和上肢的力量為主了。
在獸人大陸上的時候，牛頭人戰士們的主要武器之一就是巨斧，肖恩當初也是一樣，幾十斤重的兩把巨斧在手上也是玩得是虎虎生風。但是，在用蠻牛戰氣訣進行上肢力量修煉的時候，肖恩就必須要選用更為巨大、也更為沉重的巨錘了。而每一把巨錘的重量至少也是要在上百斤左右，也只有這種重量的巨錘，才能夠起到修煉的效果。而掄大錘，就這樣成為了牛頭人戰士們日常修煉的方法之一。
在血蹄部落的打鐵場，或者是臨近黑石山脈的采石場，這里都是牛頭人戰士們天然的修煉場所。
這些年輕的牛頭人戰士在老一輩的工匠們的指導下，利用部落免費所提供的巨錘把一塊塊巨大的鐵錠打造成合格的鐵器粗胚，再親手送到鐵器坊去作為鍛造武器的原料。或者把堅硬的巖石從山壁中開采出來，再親手扛到幾百米之外的加工場，由老工匠們雕琢成形狀規則的石板、石條或者是其他適合部落修建各種建筑的材料。
雖然并沒有人要求大家提供這些原材料的效率如何，不過，因為這種方式同樣也是蠻牛戰氣訣修煉的一部分，所以一直以來，所有的年輕戰士們都是非常熱衷于來這里免費掄大錘，并且，每次不把自己給累到極限是誓不罷休。
就連肖恩現在回想起來，也是對自己先祖們的這個創意是佩服不已，嘖嘖嘖……能夠把蠻牛戰氣訣的修煉與為部落建設提供免費的勞動力相結合起來，先祖們的智慧也是不可小覷啊！
不過在如今的兗洲體校里，可沒有什么采石場和打鐵場來供肖恩修煉了，所以，肖恩就只能把精力發泄到了自己當初在獸人大陸上所練習的那幾套用于搏殺的斧法上面了。
就這樣，肖恩下午也是繼續身著負重訓練服，一手握著一個十幾斤重的啞鈴，把它們當作是自己的巨斧一板一眼的操練了起來。雖然這樣的修煉效果要比在獸人大陸上掄巨錘要差了一點，但是也總比自己一氣亂砸，噪音擾民要好多了吧！
肖恩這是把啞鈴舞得是虎虎生風，不過倒是把張天卓和李亮教練兩人給嚇得是抱頭鼠竄，躲得老遠的不敢露頭。
你妹的……太暴力了，有這么訓練的嗎，居然跑過來掄啞鈴玩。這要是一不小心給玩脫手了，那還不得讓自己等人死于非命啊！我靠……這頭蠻牛，簡直就是在亂來啊！
不過，看肖恩的這一番動作，倒也不像是在亂舞，尤其是肖恩那一舉一動之間所透露出來的駭人殺氣，也是把這兩人看得是心驚膽戰、口瞪目呆。
我靠……肖恩這個家伙果然是個練家子啊！這氣勢，與那些武術表演的花架子完全不是一個檔次啊！這極有可能就是實戰的功夫啊！你妹的……肖恩這是從哪里學來這些兇殘的本事啊，難道這也是老楊校長教的嗎？
不過，吐槽歸吐槽，等肖恩一組訓練結束，呼吸吐納完畢之后，這兩人還是顛顛的跑來繼續給肖恩做起了放松按摩。而等肖恩齜牙咧嘴的完成了三組掄大錘的訓練之后，接下來的徒手攀爬訓練，又是讓這兩人是揪心不已。
在獸人大陸上，牛頭人戰士的徒手攀爬修煉可是在真正的山崖上進行的。通過這種訓練，主要也是為了強化戰士們的前臂、手指、小腿，以及腳趾等小肌群的力量。同時，徒手攀爬訓練不但還可以訓練戰士們的平衡性和靈活性，在狩獵和戰爭中也是能夠發揮不小的作用。
對于獸人大陸上的獸人們來說，除了在自己部落領地之內還有比較明確的道路之外，部落之外其它一切的地方都是要靠自己的雙腳去探索的。所以，無論是懸崖峭壁還是山谷河流，這些地形對于獸人們來說都是必須要熟悉的。爬爬山而已嘛，這對于獸人們來說又算得了什么啊……
不過在體校這邊，肖恩的徒手攀爬就只能是在一面攀巖墻上面進行了。
近兩年，室內攀巖項目也是在國內各大城市流行了起來，體校的領導們為了趕時髦，去年也是在室內訓練館的一側修建了一面攀巖墻，也算是讓這些學員們在訓練之余有了一個時尚休閑的運動項目。
而現在，這面攀巖墻也就成了肖恩展示自己熟練的攀巖技巧的舞臺了。
雖然肖恩目前的身體素質無法與當初在獸人大陸上相比，并且，現在肖恩同樣也是身穿著30斤左右的負重訓練服，不過，憑借著早就磨練出來了的攀巖技巧，肖恩在這面攀巖墻上也是如同一只壁虎一般，上下左右的四處游動。
只不過，肖恩的動作倒是瀟灑，但是卻讓下面的張天卓和李亮兩人繼續是揪心不已。甚至，兩人都是不自覺的死死的拽著保險繩，生怕肖恩一失手就摔了下來啊！
不過，徒手攀巖訓練倒是真的對上下肢的小肌群和手指、腳趾的力量有很大的鍛煉作用，再加上肖恩如今的負重也是不輕，所以，僅僅只是瀟灑了幾分鐘之后，肖恩就體力耗盡了，不得不在保險繩的牽引下慢慢的滑了下來。
一邊盤坐下來繼續運行呼吸吐納的法門進行調理，肖恩也是一邊感慨不已，嘖嘖嘖……人類的這種攀巖訓練倒是比當初自己在獸人大陸上要安全多了啊！
要是在獸人大陸上，自己可不敢這么任性，非得練到體力耗盡才下來啊！沒有任何的保護措施，自己要是在山崖上這么玩，到時候非得摔個半死不成……
高強度負重奔跑訓練、高強度負重掄大錘訓練和高強度的負重攀巖訓練，肖恩這第一天的三項訓練科目就讓張天卓和李亮教練看得是心驚膽戰。
不過，張天卓教練也是不得不承認，肖恩的這些訓練方法對于身體綜合素質的錘煉的確也是很有效果。但是，這樣的訓練方法也太危險、太殘暴了，而且訓練強度也是大得驚人，要是一不小心的話，就有很大的可能會給肖恩造成嚴重的傷害。即便是按照肖恩所說的那樣，他自己能夠完美的感知和控制自己的身體狀態，但是人有失手、馬有失蹄，萬一哪天肖恩注意力沒有集中，意外受傷了怎么辦？
而且，肖恩的訓練強度這么大，他的身體能夠承受得住嗎？一天兩天的還有可能堅持得住，但是長此以往的話，肖恩的潛力說不定還沒有被激發出來，身體反而是先被掏空了，這可就得不償失了啊……
而讓張天卓教練沒有想到的是，肖恩今天的訓練還沒有結束，到了晚上，緩過勁來的肖恩又是顛顛的跑進了健身房，開始了更為細致化的力量訓練……
