張冠扭頭看了看坐在斜前方的馬主任,在張冠的印象中,馬主任雖然是國家田徑隊的總教練,但平時都是在做一些行政類的工作,從來沒有以哪個專項運動教練員的身份出現在訓練場上。
“看來你是真的不知道啊,馬主任之前是跳遠的教練。”劉飛人接著解釋道:“馬主任十七八歲的時候正好是特殊年代,那時候的體工大隊根本就不怎么訓練,更談不上什么田徑專項了,所以馬主任沒當幾年運動員就轉行當了體校教練,后來高考恢復,馬主任考了大學,然后又考了研究生,主要是進行田徑教學訓練專業的研究,畢業后在國家隊當了教練,大約十年前就不怎么執教運動員了。”
劉飛人接著補充道:“據說馬主任在跳遠訓練方面下了大工夫研究,而且還發表了好幾篇頂級的論文,現在國內各個訓練局跳遠項目的訓練體系,基本上都是馬主任當年提出來的。其實我也沒見過馬主任執教運動員,不過聽一些前輩說,馬主任執教水平很高,而且很嚴厲,據說當年咱們國家的那位亞洲跳遠紀錄保持者,都被馬主任訓哭了。”
“想不到馬主任當然這么厲害。我還以為他是行政后勤方面出身的,沒想到也是教練員。”張冠已經打定主意,等回去之后,去找馬主任說說練習跳遠的事情。
“你想練跳遠?”馬主任臉上的表情變幻不定。他接著說道:“怎么?是400米又玩膩了?還是想做第二個卡爾劉易斯?”
“瞧您說的……”張冠尷尬的笑了笑:“這不是想試試自己的潛能么。”
“跳遠可不是你想象中那么容易的,不僅僅需要身體,還需要技術!技術!”馬主任特地強調了“技術”這兩個字,顯然是在暗示張冠學習技術的能力很差勁。
“技術方面可以慢慢練的,要不您先讓我學學試試?”張冠開口問道。
馬主任陷入了沉思當中。他是在想如何讓張冠放棄練跳遠的年頭。
在跳遠教練的角度來看,張冠有足夠的身體天賦,只要是能夠掌握跳遠的技術動作要領,未來沖進跳遠世界冠軍也不是不可能的。教出一名世界冠軍,絕對是一名教練生涯中最大的成就。
但是,站在國家隊主教練的角度來看,馬主任并不希望張冠進入跳遠這個項目。現在張冠400米短跑還沒有練好。是不應該再練習新的項目的。人的精力是有限的,張冠現在已經同時在進行三個短跑項目了,如果再加入跳遠的話,精力上會受到牽扯,很可能影響到其他項目的水平也有所下降。
馬主任并不是那種很不講道理的人,他知道張冠是一個很有主見的人,如果現在直接拒絕張冠。絕對不是一個合適的選擇,馬主任更希望能夠通過主動引導的方式,讓張冠放棄練習跳遠的想法。
“跳遠可并不是那么容易能夠練好的,雖說厲害的短跑運動員去練習跳遠的話,水平肯定不會差,但萬事也不是絕對。你如果真的想要嘗試一下跳遠的話,也不是不可能,我可以給你派個教跳遠的教練。”
還沒等張冠高興,馬主任話音一轉,接著說道:“不過我只能給你十天的時間。央電的體壇風云人物頒獎盛典剛好會在十天后舉行,所以我就給你這十天。十天的時間,如果你能證明你自己適合練習跳遠,我就允許你練習跳遠,我會親自給你做訓練計劃;但是如果十天的時間,你無法證明自己適合練習跳遠,那么就給我打消練習跳遠的念頭。好好的給我練400米,你覺得怎么樣?”
“可以。”張冠點頭答應下來,而后接著說道:“不過證明我適合練習跳遠的標準是什么?”
“看成績。十天后,等到體壇風云任務頒獎盛典結束后,給你來一次實地測試。”馬主任接著說道:“到時候咱們就按照比賽的標準來,允許你試跳六次,只要你有一次能夠達到國家級運動健將的標準,就算你達標,怎么樣?”
“沒問題,就這么說定了!”張冠自信滿滿的說道。
馬主任微笑著看了看張冠,接著說道:“先別說大話,你知道跳遠項目上國家級運動健將的標準是多少米么?”
“肯定不會太多的,按照咱們國家田徑項目的標準,國際運動健將,運動員想要達標很難,不過國家級運動健將一般都比較的容易。”張冠開口說道。
“你說的是短跑吧!跳遠可不是這個樣子的。”馬主任一副奸計得逞的樣子,開口說道:“跳遠項目國家級運動員達標的成績是七米八整!”
國家隊跳遠的實力雖然在世界上不算強,但在亞洲絕對算得上是一流水平了。運動員技術等級標準中,跳遠項目的國際運動健將標準是8米整,國家級運動健將的標準則是7.80米,奧運會的b標是8.05米。
如果能跳出7.80米的話,放在奧運會肯定是資格賽被淘汰的水平,而放在亞洲的比賽中絕對是有機會沖擊獎牌的成績,以多哈亞運會的成績為例,跳遠項目冠軍的成績是8.02米,亞軍是7.88米,季軍是7.85米,而殿軍就已經到了7.78米,也就是說在亞運會這種級別的比賽中,也就只有三名運動員能夠跳過7.80米。
十天時間,從一個連基本跳遠技術都不會的菜鳥,練成一個能夠在亞運會中奪獎牌的運動員,任何人都知道這是一個不可能完成的任務。所以馬主任覺得,張冠輸定了!
跳遠由助跑、起跳、騰空和落地這四個部分組成。
張冠本來覺得,對于自己來說,助跑應該是最不需要練習的,但當真正開始學習跳遠的時候,張冠才發現僅僅一個助跑,里面卻包含著很大的學問。
助跑的目的是讓自己的身體達到最高的速度,一般男子運動員的助跑距離是40米到45米之間,助跑期間的步伐為22步到24步。而具體到每一位運動員的時候,他的助跑距離會更加精確,而助跑的步伐也會是固定的步數。而實際的比賽中,運動員還需要根據跑道的松軟程度、氣候的寒冷程度、是順風還是逆風、體力情況如何等因素來調整助跑的距離。
同時,對于助跑的起跑姿勢、助跑的加速方式等等也有相關的技術要求,其中最關鍵的就是在最后的幾步助跑當中,特別是最后的三步助跑,直接會影響到踩起跳板和之后跳躍的情況,對整個助跑過程來說尤為的重要。對于一名專業的運動員來說,調整最后幾步的助跑是最基本的技術。
助跑之后就是起跳,這又分成了上板、緩沖和伸蹬三個部分,每個部分都有著不同的力學特征和具體要求。
上板的時候不能踩過標線,這是最基本的要求,而在技術方面,對于起跳時著地角度是有要求的;而在緩沖階段,對運動員起跳腿踏跳過程中最大屈膝角度也是有要求的;至于伸蹬階段,要盡可能的提高身體重心,這不但對下肢有技術要求,上肢同樣也有技術要求。
起跳之后是騰空階段,在空中的姿勢主要有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三種。蹲踞式是最簡單最好掌握的一種姿勢;挺身式難度要比蹲踞式大的多,優點是可以較好的控制運動員身體在空中的前旋方向,但是不利于獲得好的落地姿勢;而走步式比較有利于身體在空中保持平衡,在落地姿勢控制方面也比較有優勢。
這三種姿勢各有利弊,雖然越來越多的人都開始使用走步式,但并不代表其他姿勢就沒有人使用,哪怕是在世界上最高水平的比賽中,依然會有運動員使用蹲踞式騰空,就比如2008奧運會跳遠冠軍薩拉迪諾,他就很喜歡使用最簡單的蹲踞式。
最后的落地方面,要求運動員在落地簽雙腿迅速屈膝、小腿前伸,接觸沙面時要盡可能的讓身體向前移,然后借力向前站起來。在落地中,屁股部分先落地或用手先去支地絕對是大忌,而我們在比賽中看到很多運動員在落地后是坐在沙池里的,而實際上他們屁股碰到地面的時候,身體已經向前滑行了很大的距離,他們屁股與地面接觸的地方實際上是在腳著點之后。
助跑方面對于張冠來說并不難,無非就是盡可能的將速度提升到最大化,這是張冠最為擅長的部分。
對于一般的初學者來說,跳遠第一個難點是將跑變成跳。跳遠項目的助跑速度越快,跳的就越遠,但初學者并不懂得將跑的動能轉化為跳的動能,所以他們在進行跳遠的時候,看起來助跑的速度挺快,但實際上“跑”和“跳”是分開的,兩個動作并有結合起來。
關于這一點張冠做的很好,沖刺跳躍這個技能點到大師級之后,張冠能夠比較好的將助跑的動能轉化為起跳的動能。
但而后的騰空部分,卻讓張冠感覺到了難度。
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