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第二百二十五章 訓練開始(上)

  夜晚。

  已經進入2月的燕京寒意愈深,雖然還未降雪,室外氣溫已經到了零度左右。

  此時室內訓練館卻是熱火朝天,除了訓練館兩測排列的暖氣片不停供暖之外,最讓人感覺到熱量的,卻是此刻不斷的在跑道上來回奔跑的人影。

  葉欽站在室內跑道一側的器械力量訓練區,呼哧呼哧地喘著粗氣,身上只穿著短跑服,濕漉漉的汗水不斷從額頭鬢角滑落,前胸后背的衣服已經是能夠擰得出水來。

  剛剛用keiser深蹲器進行了深蹲訓練,接著就是負重的走和跳,還有就是連續數組的杠鈴高翻,以及用keiser坐姿腳踝下壓儀器提升腳踝下壓剛度和爆發力。

  這些針對于基礎力量的訓練,他此前也有練過,但還從來沒有一次像現在這樣大的強度。完成了固定訓練額度的一瞬間,葉欽能夠感覺自己的腿都有些打飄,全身上下的肌肉酸脹得厲害。

  在葉欽不遠處的的幾臺keiser訓練器械旁,蘭迪亨特爾正和幾個中年人正在低聲交流著什么,不時的通過葉欽的狀態,還有訓練器械反饋上來的數據,認真地進行著記錄。

  keiser的各種訓練器材是蘭迪亨特爾進入國家隊之后引進的,蘭迪亨特爾從988年與keiser展開合作,先后在自己訓練的包括麥克鮑威爾,威廉班克都眾多知名運動員都采用了keiser的器械,取得了十分顯著的效果。

  國家田徑隊在聘請蘭迪亨特爾時,在一些條約之中就有關于keiser器械的購買和使用條款。

  keiser采用的是氣動阻力式的氣動機械,從978年將氣動技術引入健身行業后,逐漸受到了許多健身愛好者和運動員們的歡迎。

  在整個運動過程中,每臺Keiser的氣動器械都會以一種獨特的方式,均勻而平穩的傳送正的或負的阻力。較強的減震性使用戶在剛開始運動時,減少受傷的可能性。氣動器械代替鋼鐵配重塊,也能夠給人帶來更多安全感。

  其中尤其是像功能訓練機和三角訓練機,以及Air300短跑訓練機和Keiser力量訓練架系列等等,對于爆發力訓練上都有著十分顯著的功效。

  “葉欽,告訴我你現在身體各個方面的感覺?”

  蘭迪亨特爾在葉欽訓練完規定額度的內容之后,走到葉欽的身邊,看著葉欽的眼睛很是認真的說道。

  這名額上頭發稀疏的美國白人,溫和,熱情,愛和運動員開玩笑,但涉及到具體的訓練內容和訓練效果時,神色卻是十分認真,甚至有點計較的意思。每次訓練完,他都要全方位的和葉欽談一次,了解葉欽訓練之后的身體反饋。

  “手臂,這邊,肌肉很脹。”葉欽拿起雙手的胳膊左右指了指,然后又拍了下腿部,“小腿感覺還好,大腿,一樣有些酸脹,另外就是臀部,以及腰部,都感覺到酸澀,后背的話……”

  葉欽微微伸展了一下肩膀,聳了聳肩胛骨,接著說道,“感覺還好,沒有太大感覺,不過,腹肌,我能夠感覺好像比以前要硬實了一些。現在總體感覺就是疲憊,不是那種力量耗盡的疲憊,我覺得自己還有力氣,但身上的肌肉給我一種酸痛的感覺。”

  “K!你可以先休息一下,我們待會再進行下一組的訓練。”

  蘭迪亨特爾滿意地笑了笑,轉而和身旁的的中年男子道:“陳,麻煩你記錄一下,爆發力訓練的第五天,葉欽的肌肉和身體的反應很大。”..

  “好的,蘭迪教練。”

  陳中州笑著點了點頭,他今年三十歲出頭,是隊里安排他給蘭迪亨特爾做助理教練,他從體育學院畢業,也在體校和地方隊工作過幾年,能成為蘭迪亨特爾的助理教練,還能夠參與到對葉欽的訓練,他很珍惜這樣的學習機會。

  運動員的名聲看賽場上的名次和成績,教練員的名氣,則來自于手底下出了多少優秀的運動員。能夠跟隨頂尖教練學習,并且參與優秀運動員的訓練,這對于有志于從事教練行業的人來說,都是難得的機會。

  拿起準備好的本子,開始記錄葉欽的訓練效果反饋,整個本子上,上面是密密麻麻的表格,各種訓練方式,訓練內容,都精細化到了每一組完成的時間。幾分,幾秒,十分細致。

  每一天葉欽的訓練,陳中州都需要記錄詳實的數據,以及運動員生理和心理反應,這不止能夠直觀的反應一個運動員的受訓情況,還能夠為后來訓練其他人進行佐證。

  成為體育教練,要么就是運動員出身,退役后轉行,通過自己豐富的職業生涯和受訓經驗,完善鞏固,然后傳遞給訓練的運動員。另外一個,就是跟隨其他教練吸取執教經驗,自我總結學習,通過自己對于運動員的訓練,再進一步積累。

  “葉欽的訓練反應比我想得要大,等基礎力量和專項力量訓練完成一個周期后,我開始要進行下一步的技術訓練。”

  葉欽休息之后,蘭迪亨特爾思索了一下,轉而把自己后面的訓練計劃跟陳中州說了一遍。

  “技術訓練是可以,不過,側重點是否還是放在專項的力量上,我看葉欽的爆發力還是偏弱。”陳中州放下手里的筆,翻看了一下手里筆記本的后面幾頁,開口回答道。

  “我們要解決的問題主要有幾個,一是改進起跑技術,葉欽在這點上還有著非常大的進步空間,如果能夠得到最佳的效果,我覺得葉欽很快百米就能跑出0秒50以內的成績。目標方式的話,應該放在改進起跑器設置,加大前七步的步長以爭取前5米獲得最佳時間效果,這是百米運動員經常訓練的重點,葉欽雖然不跑百米,但200米一樣適用。”

  蘭迪亨特爾思忖了一陣,接著說道,“至于說的側重點的問題,陳,爆發力當然是重中之重,但不用急于一時,只要按著訓練計劃走,以葉欽的年齡,兩三年之后,會得到十分巨大的進步。”

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