賈瓏稍微用力點，揉了揉自己那白皙嬌嫩小腿，然后又疼得齜牙咧嘴。
不過不這樣揉不行，因為她現在就在用系統教導過的按摩手法。
“哦……呀……嗯嗯……好疼……啊，我要輕點。哦……”
賈瓏一句句忍痛長吟聲，在帳篷內回蕩。
一位金碧眼的史密斯教授男性學生，正扛著一捆燒飯用的柴禾經過。
他突然聽到賈瓏甜甜軟軟痛呼聲線，眼眸驀然瞪大。
然后愕然望向賈瓏那一直有斷斷續續輕呼聲的帳篷。
悄悄聽了一會兒后，他面紅耳赤的裝作若無其事，連忙又小跑開。
這家伙顯然誤會了什么。
而在帳篷里的賈瓏，卻完全不知道，外界居然有人如此卑鄙無恥，偷聽她按摩時的痛呼這么久時間。
她對自己一對小腿按摩了一會兒，又不脫褲的，稍微按了按那彈力不錯的大腿部位。
在她疼得妙目都要流出淚花情況下，賈瓏仿佛做了什么劇烈運動，汗流浹背起來。
足足進行了十幾分鐘按摩后，她才口角含著一絲絲，秀氣臉蛋上汗水流淌，人一軟，無力躺向睡袋之上。
人一震的軟躺下來，令得大胸脯就仿佛海水波浪，彈啊彈的搖晃了好一會兒。
雖然酸痛，不過這么按了一會兒后，總算感覺舒服了很多。
按摩的手法，賈瓏并不好教，只是躺著解說了些要點。
畢竟這是系統技能，如果想達到很好效果，就要觀眾們學會確切的某種施力辦法，這只通過屏幕，是不太可能教會的。
不過接下來另外兩個過程，就能讓賈瓏言行身教了。
“我們進行了效果不錯的按摩，我已經感覺腿腳舒適了很多。”
“而其實在運動過后，你如果感覺肌肉酸痛了，另有兩個不錯的方法。”
“接下來我先教第一個辦法。那就是‘靜力拉伸’。
“不管運動前后，作一下靜力拉伸都是非常不錯的恢復辦法。這是因為人在煅煉時或運動過后，肌肉都是呈緊繃狀態的，而且因為記憶效應，你的肌肉在訓練過后一段時間里，都會比正常狀態短一些。一般需要大約兩個小時才能緩解過來，那之后才會是人體自然的修復肌肉疲憊和小損傷過程。”
“不過你進行了靜力拉伸過后，肌肉會比正常更快恢復，這樣肌肉的再生和修復過程也會比正常更快展開，所以還是很有效的恢復方式。”
“靜力拉伸方法也很簡單，打個比方，我現在是腿部酸痛，甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就讓它慢慢的，注意這個過程要慢點，盡量不引起過份疼痛。一點一點慢慢讓小腿伸直。”
“到伸展開狀態后，故意讓腿部肌肉用力繃緊拉直。保持兩分鐘，休息一分鐘，緊接著再來一次，直至重復三到四次便算結束。”
賈瓏按照自己說法，讓大長腿伸直起來，然后再回收放松。
這個過程中，她晶瑩白嫩小腳趾都因為疼痛，而微微卷曲，看得出來一定很難受。
不過她還是撐著作完了三組伸直動作。
“除了一種動作外，最好還有其他部位也一起拉伸，這樣對緩解全身的異常狀態，都是很好的過程。具體標準動作，大家可以上網搜搜看哦。”
她坐起身，又把自己那白嫩的小腿與大腿對折起，用手臂幫助的往后腦折。
小腳丫快要折到后腦，上身微微挺立。讓那女性嬌柔身姿，展現出一個妙曼柔軟姿勢。
同樣保持緊繃狀態兩分鐘，再放松一分鐘，接著又來兩分鐘。
而且她也搭配著其他的動作，比如彎下柔若無骨小蠻腰，讓蠻腰也伸展放松一下。
總過程中，她本人是因酸疼而牙齦咬緊，汗水都泌出來了。
不過直播間里的觀眾們，卻不蒂于看了一場美女健身教學的大福利。
不僅能學到健身知識，還能欣賞頂級身材大美女的身段。
甚至賈瓏動作時，那一對碩大小西瓜，還不斷波浪般起伏，看得許多男觀眾驚呼噴鼻血了。
不過也就如此了，如果不是有必要，賈瓏才不會給觀眾看更多福利呢。
“這種拉伸運動，其實對運動后的酸痛和恢復是很有作用的，當然運動前像如此的熱身一下更好，這就是我以前運動時，也有說過的熱身運動。”
“而且靜力拉伸，對現在很多手機電腦族也有不錯的效果，大家天天坐在電腦前，保持一樣的動作和姿勢，很多人認為這不算運動，其實不然。”
“在你們不動的過程里，某些肌肉和骨骼反而長時間受到極大壓力，這就是為什么很多人，都會出現頸椎病和腰椎疾病的原因了。如果你們也能每天進行一兩次這樣的靜力拉伸運動，就能最大程度上保護自己的這兩個部位哦。“
賈瓏說出的介紹，聽得觀眾里很多人都眼睛一亮。
在這個時代，喜歡運動的人總歸都是少數，坐在電腦或手機前的人，才是占據大頭，而頸椎病和腰椎疾病也確實在困擾著很多人。
如果所謂的靜力拉伸運動能夠緩解這些困擾，很多人還是愿意嘗試看看的。
“好了，我說剩下兩種緩解酸痛辦法中的第二種，就要簡單多了，那就是熱敷酸痛處。這對活血消腫是很好的辦法。以前也說過好幾次，現在就不多詳細提啦。”
賈瓏又用一點熱水壺里的熱水，將一條毛巾浸濕。
然后將這條毛巾，對自己兩條小腿稍事敷了一下。
熱敷，這也是快恢復酸痛疲勞的方法之一。
“以上三種辦法，就是比較簡單有效的緩解運動酸痛的全過程。”
“其實在大負荷運動過后，你會感覺到酸痛，那就說明你在短時間內再進行這種程度煅煉，就相對會容易承受這樣的運動量。”
“如果你想長點肌肉，那么在如我這樣的恢復期時，可以趁機多食用點蛋白質和碳水化合物，這樣締結組織在恢復過程里會變得更加強壯，肌肉也就伴隨著加長出。”
“怎么樣，老聽別人說蛋白質健身長肌肉什么的，現在知道基本原理了吧？”
先定個小目標，比如1秒：
