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三百五十四章 三種辦法。

  賈瓏稍微用力點,揉了揉自己那白皙嬌嫩小腿,然后又疼得齜牙咧嘴。

  不過不這樣揉不行,因為她現在就在用系統教導過的按摩手法。

  “哦……呀……嗯嗯……好疼……啊,我要輕點。哦……”

  賈瓏一句句忍痛長吟聲,在帳篷內回蕩。

  一位金碧眼的史密斯教授男性學生,正扛著一捆燒飯用的柴禾經過。

  他突然聽到賈瓏甜甜軟軟痛呼聲線,眼眸驀然瞪大。

  然后愕然望向賈瓏那一直有斷斷續續輕呼聲的帳篷。

  悄悄聽了一會兒后,他面紅耳赤的裝作若無其事,連忙又小跑開。

  這家伙顯然誤會了什么。

  而在帳篷里的賈瓏,卻完全不知道,外界居然有人如此卑鄙無恥,偷聽她按摩時的痛呼這么久時間。

  她對自己一對小腿按摩了一會兒,又不脫褲的,稍微按了按那彈力不錯的大腿部位。

  在她疼得妙目都要流出淚花情況下,賈瓏仿佛做了什么劇烈運動,汗流浹背起來。

  足足進行了十幾分鐘按摩后,她才口角含著一絲絲,秀氣臉蛋上汗水流淌,人一軟,無力躺向睡袋之上。

  人一震的軟躺下來,令得大胸脯就仿佛海水波浪,彈啊彈的搖晃了好一會兒。

  雖然酸痛,不過這么按了一會兒后,總算感覺舒服了很多。

  按摩的手法,賈瓏并不好教,只是躺著解說了些要點。

  畢竟這是系統技能,如果想達到很好效果,就要觀眾們學會確切的某種施力辦法,這只通過屏幕,是不太可能教會的。

  不過接下來另外兩個過程,就能讓賈瓏言行身教了。

  “我們進行了效果不錯的按摩,我已經感覺腿腳舒適了很多。”

  “而其實在運動過后,你如果感覺肌肉酸痛了,另有兩個不錯的方法。”

  “接下來我先教第一個辦法。那就是‘靜力拉伸’。

  “不管運動前后,作一下靜力拉伸都是非常不錯的恢復辦法。這是因為人在煅煉時或運動過后,肌肉都是呈緊繃狀態的,而且因為記憶效應,你的肌肉在訓練過后一段時間里,都會比正常狀態短一些。一般需要大約兩個小時才能緩解過來,那之后才會是人體自然的修復肌肉疲憊和小損傷過程。”

  “不過你進行了靜力拉伸過后,肌肉會比正常更快恢復,這樣肌肉的再生和修復過程也會比正常更快展開,所以還是很有效的恢復方式。”

  “靜力拉伸方法也很簡單,打個比方,我現在是腿部酸痛,甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就讓它慢慢的,注意這個過程要慢點,盡量不引起過份疼痛。一點一點慢慢讓小腿伸直。”

  “到伸展開狀態后,故意讓腿部肌肉用力繃緊拉直。保持兩分鐘,休息一分鐘,緊接著再來一次,直至重復三到四次便算結束。”

  賈瓏按照自己說法,讓大長腿伸直起來,然后再回收放松。

  這個過程中,她晶瑩白嫩小腳趾都因為疼痛,而微微卷曲,看得出來一定很難受。

  不過她還是撐著作完了三組伸直動作。

  “除了一種動作外,最好還有其他部位也一起拉伸,這樣對緩解全身的異常狀態,都是很好的過程。具體標準動作,大家可以上網搜搜看哦。”

  她坐起身,又把自己那白嫩的小腿與大腿對折起,用手臂幫助的往后腦折。

  小腳丫快要折到后腦,上身微微挺立。讓那女性嬌柔身姿,展現出一個妙曼柔軟姿勢。

  同樣保持緊繃狀態兩分鐘,再放松一分鐘,接著又來兩分鐘。

  而且她也搭配著其他的動作,比如彎下柔若無骨小蠻腰,讓蠻腰也伸展放松一下。

  總過程中,她本人是因酸疼而牙齦咬緊,汗水都泌出來了。

  不過直播間里的觀眾們,卻不蒂于看了一場美女健身教學的大福利。

  不僅能學到健身知識,還能欣賞頂級身材大美女的身段。

  甚至賈瓏動作時,那一對碩大小西瓜,還不斷波浪般起伏,看得許多男觀眾驚呼噴鼻血了。

  不過也就如此了,如果不是有必要,賈瓏才不會給觀眾看更多福利呢。

  “這種拉伸運動,其實對運動后的酸痛和恢復是很有作用的,當然運動前像如此的熱身一下更好,這就是我以前運動時,也有說過的熱身運動。”

  “而且靜力拉伸,對現在很多手機電腦族也有不錯的效果,大家天天坐在電腦前,保持一樣的動作和姿勢,很多人認為這不算運動,其實不然。”

  “在你們不動的過程里,某些肌肉和骨骼反而長時間受到極大壓力,這就是為什么很多人,都會出現頸椎病和腰椎疾病的原因了。如果你們也能每天進行一兩次這樣的靜力拉伸運動,就能最大程度上保護自己的這兩個部位哦。“

  賈瓏說出的介紹,聽得觀眾里很多人都眼睛一亮。

  在這個時代,喜歡運動的人總歸都是少數,坐在電腦或手機前的人,才是占據大頭,而頸椎病和腰椎疾病也確實在困擾著很多人。

  如果所謂的靜力拉伸運動能夠緩解這些困擾,很多人還是愿意嘗試看看的。

  “好了,我說剩下兩種緩解酸痛辦法中的第二種,就要簡單多了,那就是熱敷酸痛處。這對活血消腫是很好的辦法。以前也說過好幾次,現在就不多詳細提啦。”

  賈瓏又用一點熱水壺里的熱水,將一條毛巾浸濕。

  然后將這條毛巾,對自己兩條小腿稍事敷了一下。

  熱敷,這也是快恢復酸痛疲勞的方法之一。

  “以上三種辦法,就是比較簡單有效的緩解運動酸痛的全過程。”

  “其實在大負荷運動過后,你會感覺到酸痛,那就說明你在短時間內再進行這種程度煅煉,就相對會容易承受這樣的運動量。”

  “如果你想長點肌肉,那么在如我這樣的恢復期時,可以趁機多食用點蛋白質和碳水化合物,這樣締結組織在恢復過程里會變得更加強壯,肌肉也就伴隨著加長出。”

  “怎么樣,老聽別人說蛋白質健身長肌肉什么的,現在知道基本原理了吧?”

  先定個小目標,比如1秒:

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