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第二百三十二章 真的硬起來了

  “而這個煅煉法,與笑得肌肉痛是相似原理,不同之處是我們有意的控制了肌肉和呼吸。而且作的同時,手臂和腿部都有特別講究,這樣連另外幾個部位都能一起煅煉到。”

  “如此只靠呼吸和簡單用力,就能健身與減肥的方法,是不是很輕松?”

  賈瓏繼續長篇大論,想盡量為觀眾們解說明白。

  因為這種煅煉法真的不錯,她想盡量讓看自己直播的觀眾們,都擁有健康的好身體。

  “比起必須很用力才能起效的正規運動煅煉法,這種方式燃燒脂肪和健身效果不算差,而且隨時隨地都能進行,也相對輕松,讓你堅持得更持久,還不容易放棄,是不是很棒呢。”

  “如果是身材本來就不算太差的普通人,用此方式半個月內,就能顯出腹肌硬塊感,兩個月出現明顯的六塊以上腹肌妥妥的,就算大胖子,用這么簡單的方法,搭配控制飲食等減肥方式,也能在一定程度快速降低體重和脂肪量。”

  “有些女生問,她們能用這方式減肥和鍛煉嗎,其實完全可以哦,女孩子用這種運動方式,同樣能輕易練出讓人盈盈一握的S型小蠻腰。”

  “很心動吧?呵呵,那么我開始講解正規動作,心動的都學起來。”

  賈瓏指導剛才已經作完一次動作的賈亮。

  “雙腳前后分開,前面的腿膝蓋稍微彎曲,雙手伴隨吐息環抱的同時,膝蓋自然慢慢往前彎曲,用力的時候,你的臀部肌肉也要夾緊,這是煅煉臀部和下盤。”

  賈瓏指揮賈亮深吸氣,接著吐氣,雙手用上點力的緩緩虛抱。

  “吐氣的時候,嘴巴是鼓著的,好像練蛤蟆功。”

  “臀部夾緊,給我用力點。”

  賈瓏伸出白嫩手掌,拍了一把賈亮臀部,響亮之極。

  “姐。”

  賈亮被賈瓏一拍,渾身一縮,然后哀怨無比的望了望她。

  卻換來賈瓏惡狠狠一瞪。

  被這眼神嚇得菊花一緊,賈亮連忙依言夾緊臀部。

  “這個動作其實借鑒了我國古代的氣功吐息之術,還有扎馬步的原理。只要姿勢正確,能夠同時煅煉到人的腹肌、臀肌,下盤,而且衍生出的高階煅煉姿勢還有好幾個,不過還是下次有機會再跟大家說吧。”

  賈瓏知道,賈亮和觀眾們都一樣,一時半會兒不可能接受太多,所以只教了最初的基本動作。

  “動作的要點在吐息時,腹部用力程度上。而總吐息時間,自己心里默數十秒,十秒左右吐盡就行。”

  “剛開始瞬間吐氣多,重點是快沒氣時,那幾秒的堅持,因為大家試試肯定也能感到,你吐氣將盡時,那時肚子的肌肉才是最緊繃的時候,也是這套動作最有效的時候。”

  “如此堅持十下,接著前后腳交換,再來十下。兩個十下為一組,最初階段一次作兩組,一天作三次就夠了,只要動作標準,也沒有偷懶不用力,你會發現腹部肌肉酸痛,這說明動作起效。”

  “半個月內,你會察覺自己腹部有肌肉了,兩個月內,胖的人脂肪消減,體重減低,瘦的人則線條變硬郎,開始強壯起來,至于女生這方面,更是會出現健康小蠻腰。”

  “當然想效果更好,就要在習慣動作后后盡量找有空的時間多練練,只要沒感覺過份疲累和疼痛,一天十組也可以,效果更佳哦。”

  賈瓏說完了最基本的‘懷中抱妹殺’動作,直播間里已經有小伙伴開始照著練了。

  “666,還真有緊繃的感覺。這樣腹肌肯定能練到。”

  “瓏爺666,學到一招。”

  “哈哈,原來不用作仰臥起坐也能練腹部,好用點贊。”

  “不過懷中抱妹殺是什么鬼,瓏爺你起名字能不能別這么皮。”

  直播間很多人對這套簡單煅煉法很是驚奇。

  特別是那些想煅煉,又沒有時間和毅力的人而言,這樣的辦法簡直是為他們量身訂作。

  賈瓏又跟大家說,其實這套動作只要掌握了要領,哪怕坐在椅子上也能作,當然就談不上標準了。

  只是聊勝于無,堅持下來效果都會有。

  指點了賈亮作完十個一組,換了前后腳,又作一組后,賈瓏讓賈亮摸摸自己腹部。

  “咦,好像肌肉真的硬起來了。”

  賈亮驚奇的摸著自己腹部,很是愕然。

  “哈哈,硬起來什么鬼。”

  “沒想到你是這樣的小舅子,污。”

  “哪里硬起來了,請小舅子開始你的表演。”

  “好污好污,肯定是你姐把你帶壞了。”

  賈瓏本沒聽出什么,可看看手機里的彈幕,頓時也輕啐一口的笑出聲來。

  “你們別亂說,我弟還是高中生呢。”

  她繼而對不明就里的賈亮點著頭笑道:“你比較瘦,所以這么一會就能出效果,而且只要堅持,大概一個星期就會有肌肉線條了,飲食規律點,一個月內有六塊腹肌都不算奇事。”

  “不過你也太瘦了吧,別的地方也要長肌肉,給我再作二十個俯臥撐。”

  賈瓏開始操練賈亮其他運動。

  在觀眾們起哄下,這天上午的直播效果還挺足。

  有特邀嘉賓‘小舅子’的參與,直播槽點和笑點都很豐富。

  哪怕不作荒野直播,直播間的在線高峰人氣,居然也突破三萬。

  賈瓏教了大家那套‘環中抱妹殺’基礎后,感覺自己的使命也作到了。

  她估摸著,未來有不少觀眾因為她這次教的知識,擁有一副健康的身材。

  能達到這個目標,她也就能感到欣慰。

  當然賈瓏自己也有好處。

  因為這場直播,她與弟弟賈亮那本來還挺見外和尷尬的狀況,有了極大改善。

  “好啦,今天的直播到此結束,下次見面就將是我進行新荒野直播的時候了,敬請期待。”

  “我是賈瓏,一個不靠顏值靠才華的女生。”

  “讓我們相約在未來的荒野直播,不見不散。”

  一片歡聲笑語中,賈瓏關閉直播。

  在賈瓏背后,是光著膀子,身材瘦骨嶙峋,累得像只死狗一樣趴地上的賈亮。

  如果不明前因的人看見這一幕,也許會以為賈瓏這姐姐,是不是用什么羞羞的辦法,把弟弟‘榨干’了。

  好在沒別人看到。

  “怎么,就累啦,累也沒用,你該回家吃飯了。”

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